現在地。ランニングの件。

おはようございます！

ずるずるでございます。

すでに記事で書いたことですが、

今年の秋にフルマラソンを走る予定です。

zuruzuru55.hatenablog.com

目標はもちろん完走なんですが、

タイム的には4時間30分を切りたいです。

世の中にはマラソンの練習メニューを

提案してくれる本がいろいろあります。

ずるずるはこの本。

マラソン能力別上達法―サブ3・5 サブ4 サブ4・5

サブ4.5ってのが4時間30分を切るってことです。

でも、余裕を見てサブ4（4時間切りってことね）のメニューを

参考に練習計画を立てています。

で、現在地について。

現時点の実力ってことです。

先日、5kmの全力タイムをとってみました。

＜記録＞
タイム　26:15
ラップ　5:18-5:30-5:14-5:05-5:01

平均ペース　 5分13秒/km

ランニングにはVDOTという指数があって

指数により様々な距離のレースタイムを推定できる。

vdoto2.com

ずるずるの今回の5kmを26分15秒を当てはめると

VDOTは36.2。

フルマラソンの予想タイムは「4:09:23」。

目標は4時間30分なんで、スピード的には
達成可能ということで良いのかな？

もちろん、42.195kmを走り切る距離に対する耐性も

伸ばしていかなくてはいけないのですが・・・

（こっちの方が大変なのだが）

8月からは「一度に走れる距離を伸ばす」

「平均の距離を伸ばす」練習を取り入れていくつもり。

我ながら、真面目だな～

でも崩れると一気に落ちるんだよね…

崩れず、持ちこたえるタフネスが必要なのか？

大崩れしないような柔軟性が必要なのか？

今のところ、まあまあの進捗です。

うつ病でも走っている、ずるずるでした。

おしゃれに目覚める???

どうも、ずるずるでございます。

この本を買ってしまいました。

1分でおしゃれ【カラーイラスト版】

不登校気味の次男が「お昼までしか学校いけない」と言うので、

お迎えのために就労移行支援をお休みしました。

(仕事だったら休めないよね、そんな理由では。)

昼までは時間があったので、

本屋さんに行ったところ、この本を見つけました。

ずるずるは、ジーンズは「リーバイスの501」にこだわってまして、

真夏以外は、ほぼほぼ毎日501でした。

真夏はユニクロのショートパンツ。

プリントのＴシャツもチェックのシャツもガンガン着てました。

正直なとこ、おしゃれにあまり関心のある人ではなかったです。

が、ここ最近「年相応の人には見られたい」と思うようになりました。

就労移行支援に通いだして、ある程度ちゃんとした格好をする必要も出てきました。

(夏のショートパンツやサンダルはNGと言われました)

そこで、ユニクロや無印良品で無難な服を買ってきました、

とりあえず、ＮＧを出されるような恰好ではなかったと思ってます。

ただ、どうせ買うなら「年相応な恰好をしたい」

もしも出来るならば「おしゃれな人」っぽくなりたいと。

まずはファッション誌を立ち読みしました。

でも、どの雑誌が40代向けか良くわからなかったです。

そこで、今回の本に巡り合いました。

作者のＭＢって方は、なんとなく知っていて。

(ネット記事で見かけてたと思う)

パラパラと見たら、おじさんでも無理なくおしゃれに見える着こなし方を

提案してくれていると感じました。

読んでみて

「トレンド」を無視しておしゃれは成り立たない

とのこと。

グサッときます。

昔のトレンドのまま、アップデートされてません・・・

今はストリート志向からフォーマル志向になっているそう。

普段着でもシャツをタックインするとかです。

(ずるずる的にすごく抵抗があるが)

ちょっとトライしてみます。

この夏、おしゃれになってしまうかもしれない

ずるずるでした。

衝撃・・・

皆さま、ごきげんよう。

ずるずるです。

ずるずるはうつ病でメンタル系のお薬をたくさん飲んでます。

だから、お酒の摂取は良くないのでしょうが、

ほぼほぼ毎晩、お酒を飲みます。

純アルコール量で平均32g/日。

ここのサイトでアルコール依存症のチェックしてみました。

alcoholic-navi.jp

「21点」でした。

アルコール依存症が疑われる飲酒だそうです。

最近はかなり節制しているつもりでしたが、まだまだのようです。

以前の飲み方でもチェックしてみました。

「34点」でした。何点満点なんだろう？50点？

で、タイトルの件。

衝撃・・・なのは、チェックの結果ではなく

お酒の値上げについて。

プレスリリースです。

www.suntory.co.jp

いつも飲んでる角瓶が20%も値上げってこと。

（いまさら3月のプレスリリースを記事にしてます）

近年のハイボールのブームで、原酒が不足しているとか、

韓国で大ブームになってて買占めが起きてるとか。

背景は様々なんでしょう。

でも、一瓶が税込みで2千円こえるんだよ。

角瓶がだよ。

ずるずるの感覚では1瓶が2000円台なのは

「プレミアムウイスキー」です。

特別な時に買うお酒です。普段飲みではないです。

でも、トリスとかブラックニッカとかは苦手なんです・・・

甘味？旨味？がないと思う。

ずるずる基準で角瓶が基準を満たす最安値だったのです。

さあ、どこに活路を見出す？

バーボンウイスキーか？スコッチウイスキーか？

いまのところ候補は

「デュワーズ ホワイトラベル」

でも大容量がないんだよね～

角瓶は4リットルを買っていた。

コスパもあるけど、瓶が大量にゴミになるからな～

酒瓶を大量にゴミに出す家って、なんか嫌だし。

飲む量を減らしたり我慢をして、

角瓶を飲み続けるか？

新規開拓をするか？

角瓶のストックがなくなる前に

結論を出さなくては。

ウイスキーハイボール大全 [ いしかわあさこ ]

この本が欲しい、ずるずるでした。

連休3日目、体重が減らない・・・

おはようございます。

ずるずるでございます。

すでに記事にしているように、

ランニングを4月から続けてます。

並行して月曜と木曜は筋トレもしてます。

スクワット10回も毎日続けてます。

が！

体重が減らない・・・

ここ1ヶ月の体重の変化

増減はありますが、ほぼほぼ横ばい。

う～む。

やはり食事管理が出来ていないのでしょうね。

お酒を飲むと、気が大きくなりついつい食べてしまう。

子供がいるのでアイスやおやつが家に置いてあります。

コンビニ・スーパーに行くと余計な食べ物を買っています。

それが、良くないのでしょうね。

もともと、食べること飲むことがストレス解消法だったので、

以前はもっともっと体重がありました。

MAXで80kg近くはありました。

そこから、今の70kg弱までは、ちょっとした食事制限と

ランニングでスルスルと落ちてきました。

そこからが落ちないです。

ちょっと運動量を増やすのは難しいでしょう。

じゃあ、摂取カロリーを減らすしかないよね～

でも、飲食がストレス解消法だしな～

無理に減らすと良くない気がする。

ずるずるの身長は172cm。

これから導き出せる適正体重は「65.08kg」

フルマラソンも目指してるから62~3kgではいたい。

フルマラソンって、体重が1kg減ると

3分速くなるのだそう。

甘いお菓子だけでも止めたら効果でるかな～？

それくらいなら出来そうな気がする。

「自宅でできるライザップ」って本を買ってしまった、ずるずるでした。

連休2日目、ランニングの話。

皆さま、おはようございます。

ずるずるです。

今朝も走ってきました。

＜記録＞

距離　16.94km

タイム　2:8:28

ペース　7:35/km

徐々に距離を伸ばす練習をしてきました。

一度に走れる距離を長くする練習です。

以前、書いたかな？

今度の秋にフルマラソンに出るつもりです。

多分だけど、9年ぶりかな。

なぜ、出るのか？

ただ単に、走る習慣が戻ってきたからというのもあります。

目標が欲しかったのもあるかな。

努力が報われる、達成感を求めているのもあるな。

以前「うつは運動で消える ――神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法」と言う本を読みました。

うつは運動で消える 神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法 [ ジェニファー・ハイズ ]

運動がうつ病に良いそうです。

以前の主治医にも有酸素運動はうつに良いと言われました。

ただ、ずるずるは真面目だからなのか？

一生懸命になりすぎるところがあります。

フルマラソンに出るのも一生懸命になってるからでしょう。

そして、上手く走れないと自分を責めたり

計画通りに練習が出来ないとイライラしたりします。

そういうとこ、柔軟に対応できない頑固なところです。

認知の歪みとも言えます。

ほどほどが良いのでしょうが、出来ないのだよね～

うつ病で治療中ですが、走っているずるずるでした。

3連休です。

皆さま、こんにちは。

ずるずるでございます。

就労移行支援がお休みなので連休です。

どうも私は休日の過ごし方が上手ではないようです。

朝は平日と同じ時間に起きてランニングをします。

やること、以上。

行くところも特にないし、

やるべきこともない。

今朝もランニングはしてきました。

＜記録＞

距離　4.52km

タイム　36分56秒

ペース　8分10秒/km

もう、やることは終了。

まあ、いいんだ。

私の家族はウチの中での過ごし方に慣れているようです。

妻は、ゆっくりと起きだし、ポツポツと家事をして

スマホをひたすら眺めています。

子供たちもYouTubeをずっと見てます。

たまにマインクラフトをしてるようです。

スマホってそんなに眺められるものかな？

YouTubeってずっと見たくなるような動画あるかな？

普段なら家事をしたりしますが、

休日は妻がいるので出しゃばらないようにしてます。

時間があるときこそ、積読の本を読むとか

ITパスポート試験の勉強をするとか

したらよいのでしょう。

でも、なんかしたくない。

結局、ブログを書きながらお酒を飲んでしまう。

（今は16時30分、いつもは18時からと決めてたのに）

このまま、ダラダラと飲み続け、

記憶を失い、寝てしまうのでしょう。

皆さまは、休日をどう過ごしますか？

ついついしてしまう事からの価値の求め方について

本を買いすぎてしまいます。

ブクログの本棚を見ると

先月は7冊読み終わって、

現在読んでいる最中なのは2冊、

積読が3冊。

先ほど、ネットで3冊注文したところです。

読書が趣味な人からすると、全然なのでしょうが…

ジャンルとしては実用書が多い。

メンタルのことや走ることについての本。

あとはエッセイやノンフィクションが少々。

ずるずるはタダで手に入る情報をあまり信用してません。

そのような情報にはタダなりの情報量しかないから。

本当に知りたいこと、役に立つことは有料でしか手に入れられないと思う。

今年、不動産を相続登記しました。

初めはネットで「相続登記　自分で」とか検索して

情報をみてやってみようと試しました。

が、おおまかな申請の流れと必要な書類はわかるけど

それらの書式とか製本の仕方、捨印の有無など

詳細はネットの情報からは分からなかったです。

（検索の上手い方は、もっと情報を得られるのでしょうが）

そこで相続登記の本を買いました。

読んでみると、なかなか大変そうだと気付き

結局はプロの手を借りることとしました。

もちろん、大体で良いことや重要ではないこと

またスピードが求められるときはネットの情報をとることもあります。

ちょっと横道にそれましたが、

本当に価値のあるものを手に入れるには

対価が必要だと考えています。

ネットにも有料の記事もあるし、

それらには本当の価値があるときもあると思います。

でも、ずるずるの場合は紙の本なんですよね～

一番信頼できるのは。

古い価値観なのかもしれないけど。

まあ、有料の物でも玉石混交ですけど。

読んでみて「何が言いたい???」となることもあるし。